Beschreibung
Der Body-scan ist eine Meditationstechnik, die sowohl im Mindfulness-Based Stress Reduction Kurs als auch im Yoga und in der Vipassana-Praxis praktiziert wird. Empfohlen wird, diese Übung auf den Rücken liegend, auf einer festen Unterlage auszuführen. Bei dieser Übung geht es um eine systematische Erforschung des Körpers, in dem alle Körperregionen von den Zehenspitzen bis um Scheitel intensiv gedanklich abgetastet werden. Dabei werden alle auftretenden Körperempfindungen, Gedanken, Emotionen und Gefühle bewusst wahrgenommen, die während der Übung auftreten. Alles das sich zeigt, wird so akzeptieret wie es im Augenblick ist, ohne zu bewerten, oder anzuhaften oder abzulehnen, zu klassifizieren oder nach möglichen Ursachen zu suchen. Mit Hilfe dieser Methode wird eine differenzierte Körperwahrnehmung entwickelt und zugleich eine bessere Konzentration. Durch die Einstimmung auf die Gefühlsebene des Körpers, erlangen Sie ihr eigenes Körper- und Lebensgefühl zurück und leben im Hier und Jetzt. Das Erleben ist im Körper verankert. Der Body-scan erlaubt uns die Weisheit des Körpers zu erahnen und damit die Weisheit des Gewahrseins.
