BREATHWORKS Stress-, Gesundheits- und Schmerzmanagement mit Achtsamkeit März 2024
8-Wochen BREATHWORKS
mit Dr. Martina Esberger-Chowdhury
Ein innovativer Achtsamkeits-basierter Ansatz um bewusster zu handeln und zu leben.
Achtsamkeit – ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Augenblick auf freundliche Weise wahrzunehmen. Dabei werden Gedanken, Empfindungen und Emotionen bewusster wahrgenommen. Dies wird mit Hilfe von Atem-Gewahrsein, leichten Bewegungsübungen, Meditationen und kleinen Aufgaben für den Alltag geübt.
Geschichte von breathworks
Gegründet wurde breathworks 2004 von Vidyamala Burch und zwei Mitstreitern in Großbritannien. Das Programm basiert auf Vidyamalas eigenen Erfahrungen im Umgang mit chronischen Schmerzen, mit denen sie seit mehreren Unfällen (der erste 1976) im Rollstuhl lebt.
Der Kurs wird begleitet vom Buch “Schmerzfrei Durch Achtsamkeit”, welches die Teilnehmer*innen Schritt für Schritt intensiver mit den Hintergründen der einzelnen Konzepte vertraut macht. Inzwischen gibt es zahlreiche wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von Achtsamkeit auf Schmerz und Erkrankung. Das Buch erläutert einige interessante Aspekte einer regelmäßigen Übungspraxis.
Ablauf des Kurses
Acht Wochen Format mit wöchentlichen zwei Stunden Einheiten (online Format, sonst zweieinhalb Stunden) und einen Übungs-Tag von 4 Stunden.
Kernelemente des Programms
- Themenspezifische Kurzvorträge
- Die Rolle des Atems und des Atem Gewahrseins für den Umgang mit Schmerz und Wohlbefinden, insbesondere wenn er mit Freundlichkeit und Mitgefühl wahrgenommen wird.
- Achtsame Bewegungen aus dem Yoga und Qi-Gong, die das Körper-Gewahrsein stärken und die Wahrnehmung der körperlichen Befindlichkeit schärfen.
- Eine sanfte und freundliche Haltung gegenüber Deinem Schmerz, Deinem Stress oder Deiner Krankheit zu entwickeln, um Widerstände und Ablehnung aufzuweichen.
- Das Angenehme zu erkennen und angenehme Erfahrungen zu genießen
- Die Perspektive auszuweiten und Deine Mitmenschen miteinzubeziehen, um sie mit Freundlichkeit und Gleichmut zu begegnen.
- Achtsamkeit im Alltag zu integrieren, indem durch das Führen von Tagebüchern, die täglichen Aktivitäten an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden.
- Kleine Gewohnheitsbrechern kennenlernen, die im Alltag problemlos anwendbar sind.
- 6 unterschiedliche Meditationen mit einer Länge von ca. 10 bis 12 Minuten
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- Begleitende, regelmäßige Übungspraxis zuhause
Leistungen
- Verpflichtendes, persönliches Vorgespräch
- Audio-Anleitungen der Meditationen
- Buch „Schmerzfrei durch Achtsamkeit“ (bitte selbst besorgen)
- Follow-Up Mails, Kontemplation Fragebögen, Beschreibung der achtsamen
Bewegungen, Pacing-Tagebuch usw.
Weitere Online Informationen:
Aktueller Kurs im März 2024
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8 mal 2 Stunden plus einen Übungs-Tag (4 Stunden) im Juni
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Termine: 7.3., 14.3., 21.3., 4.4., 11.4., 18.4., 25.4., 2.5.2024
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Tag und Zeit: Donnerstags, 18:30 bis 20:30 Uhr, Übungs-Tag nach Vereinbarung von 9:30 bis 13:30 Uhr
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Ort: Hybrid, sowohl persönlich in Bisamberg (2 Personen) und online über Zoom (4 Personen) – Link wird nach Anmeldung zugeschickt
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Kosten: € 395,00 (inkl. USt)
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Anzahl der TeilnehmerInnen: min. 4 Personen
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Anmeldeschluss: 1. März 2024
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Unterlagen: Buch „Schmerzfrei durch Achtsamkeit“, mp3- Aufnahmen der Meditationsanleitungen, Follow-Up Mails
Anmeldung: office@esberger-mindfulness.com
Hier der Link zum Buch : https://www.rowohlt.de/buch/danny-penman-vidyamala-burch-schmerzfrei-durch-achtsamkeit-9783499629426
Das Buch „Schmerzfrei durch Achtsamkeit“ ist bei mir bestellbar.
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