Meditations-Anleitungen
![](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2023/11/Bergmeditation-1024x1024.png)
Die Bergmeditation
Diese 12-minütige Atemmeditation wird Ihnen helfen, unter Verwendung des Bergsymbols zu entspannen.
![Urlaub im eigenen Körper: Der Body-scan oder Körper-Reise](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2020/08/9-1024x1024.png)
Der Body-scan
Der Body-scan ist eine Meditationsübung die im MBSR-Kurs, Yoga oder in der Vipassana-Praxis praktiziert wird. Es wird empfohlen, auf dem Rücken zu liegen.
![](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2023/06/7-1024x1024.png)
Das Universum in einer Rosine
Lernen Sie die erste Achtsamkeitsübung in einem 8-wöchigen Stressreduktionsprogramm kennen.
![](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2023/06/5-1024x1024.png)
Still wie ein See
Die Visualisierung eines Sees eignet sich als besonders hilfreiche Form der Meditation. Wasser ist empfänglich, es öffnet sich allem und schließt sich anschließend wieder.
![Atem-Meditation für Entspannung im Alltag](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2020/08/1-1024x1024.png)
Atem-Meditation für Entspannung im Alltag
Diese zwanzig-Minuten Atem-Meditation hilft Ihnen zur inneren Ruhe zu kommen.
![Zum Hören werden](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2020/08/3-1024x1024.png)
Zum Hören werden
Eine Meditation des Hörens. Eine Hörmeditation verwendet Geräusche und den Klang als Anker, statt den Atem.
![](https://www.esberger-mindfulness.com/wp-content/uploads/2023/07/Kindness-meditation-1024x1024.png)
Kindness meditation
Erlebe die Natur der Freundlichkeit zu dir selbst und zu anderen.